Recovery is King – Regeneration im modernen Fußball

Warum Erholung Leistung bringt

Wachstum passiert nicht im Training, sondern in der Pause. Regeneration ist der Turbo für deine Fortschritte und die Versicherung gegen Verletzungen.

Top-Methoden der aktiven Regeneration:

• Mobility & Stretching

• Schlafoptimierung (min. 7–8 h)

• Eisbäder oder Kalt-Warm-Wechselduschen

• Massagen / Faszienrollen

Supplement-Tipps:

• Magnesium (gegen Muskelkrämpfe)

• Omega-3 (Entzündungshemmung)

Wochenplan-Idee:

• Dienstag: Mobility Flow nach Training

• Donnerstag: Sauna oder Kaltwasser

• Sonntag: Spaziergang + Schlafroutine

Wichtig: Auch mentale Erholung einplanen (Social Detox, Atemübungen).