Stark am Ball – Funktionelles Krafttraining für Fußballer
Warum Krafttraining Pflicht ist
Körperliche Robustheit ist in engen Spielsituationen oft der Unterschied. Funktionelles Krafttraining verbessert nicht nur deine Power, sondern senkt auch dein Verletzungsrisiko.
Wichtige Muskelgruppen für Fußballer:
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Beine (Oberschenkel, Glutes, Waden)
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Core (Rumpfstabilität = Balance + Schusskraft)
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Oberkörper (Zweikampfstärke, Abschirmung)
Top-3 Übungen:
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Bulgarian Split Squats – einbeinige Beinkraft + Gleichgewicht
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Deadlifts (rumänisch oder einbeinig) – Beinrückseite + Core
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Plank-to-Press – Rumpf + Schulterstabilität
Trainingsplan-Idee (2x/Woche):
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Montag: Unterkörper + Core
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Donnerstag: Ganzkörper-Kraftzirkel
Wichtig: Fokussiere dich zu Beginn auf Technik, nicht auf Maximallast! Dies solltest du erst in Angriff nehmen, wenn deine Technik stimmt!.
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